Med. Entspannungsverfahren
Was sind Entspannungsverfahren?
Es gibt viele Wege, sich im Alltag zu entspannen: Ein Bad nehmen, Musik hören, einen Spaziergang unternehmen. Es sind angenehme Tätigkeiten, von welchen wir uns Beruhigung versprechen. Nicht immer führen sie jedoch zum erwünschten Resultat, besonders wenn der Anspannungspegel sehr hoch ist. Hier können Entspannungsverfahren helfen: Es sind Methoden mit vorgegebenem, gezieltem Vorgehen, welche in der Regel bei jeder Person schrittweise einen Entspannungszustand bewirken können. Sie kommen dann zum Einsatz, wenn auf körperlicher und geistiger Ebene Anspannung und Erregung innert nützlicher Frist reduziert und der Stresspegel gesenkt werden sollen. Damit wird Raum geschaffen für Ruhe und körperliche und geistige Regeneration. Zu den bekanntesten Entspannungsverfahren gehören die Hypnose, das Autogene Training, die Progressive Muskelentspannung, das Bio-feedback sowie verschiedene imaginative oder meditative Verfahren.
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Drei bewährte Verfahren
In meiner Praxis können Sie drei verschiedene Entspannungsverfahren lernen:
- Das med. Autogene Training und die med. Progressive Muskelentspannung sind klinisch etablierte Verfahren aus der westlichen Medizin.
- Die med. Achtsamkeits-Interozeption® stammt aus dem östlich-traditionellen Medizinsystem und basiert auf jahrtausendealten Erfahrungen.
Das den Verfahrensnamen vorangestellte «med.» (für «medizinisch») weist auf den gezielt gesundheitsfördernden und potenziell therapeutischen Effekt hin sowie auf den Umstand, dass die Verfahren je nach Beschwerden oder Krankheiten entsprechend angepasst vermittelt werden.
Die drei genannten Verfahren sind alle selbstaktiv, d.h. sie werden durch die interessierten Personen über eine bestimmte Zeitdauer hinweg selber erlernt und können danach ein Leben lang ohne fremde Hilfe angewandt und genutzt werden.
In welchem Fall macht es Sinn?
Entspannungsverfahren werden einerseits zur allgemeinen Gesundheitsförderung und Stressprävention erlernt, andererseits in Zeiten erhöhter Belastung und Stress oder zur Linderung von bestimmten Beschwerden. Sie bieten die Möglichkeit, etwas Neues zu entdecken, die eigenen Fähigkeiten und Grenzen näher kennenzulernen und besser für sich zu sorgen.
Wirkung von Entspannungsverfahren
- Allgemeine Entspannung und Beruhigung
- Ausgleichender Effekt auf Stimmungsschwankungen
- Verbesserung der Konzentration und Leistungsfähigkeit
- Verbesserte Einschlaffähigkeit
- Linderung bei chronischen Schmerzen
- Linderung bei psychosomatischen oder durch Stress verstärkten Beschwerden (z.B. Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, dermatologische Erkrankungen)
- Verbesserung der Selbstwahrnehmung und Selbstbestimmung
